عوامل مؤثر بر جلوگيري از اضافه وزن

- استرس ،2- خستگي و دلتنگي و دلسردي،3- عادات غذايي غلط 4-...

4-اجتناب از خانه نشيني و بي تحركي و انجام تمرينات ورزشي 3 روز در هفته هر بار باي مدت 30دقيقه ورزش كنيد و به طور كلي سعي در افزايش فعاليت بدني مثلاً پياده روي به جاي استفاده از ماشين و رانندگي ـ استفاده از پله به جاي آسانسور و يا كوهپيمايي به جاي استفاده از تله كابين
5-كاهش مصرف غذاهاي محتوي قند و چربي بالا و افزايش مصرف غذاهاي محتوي فيبر زياد مانند ميوه جات و سبزيجات.
ضمناً براي كاهش وزن به اين موارد بايد توجه گردد:
6-كاهش سريع وزن روش مناسبي نمي با شد، زيرا كاهش سريع وزن معمولاً همراه با افزايش سريع مجدد وزن مي باشد. در طول ماه كاهش وزن 4 ـ3 كيلوگرم مناسب است .
7-هرگز از دارو براي كاهش وزن استفاده نكنيد زيرا بعضي از داروها داراي اثرات جانبي بوده و در موارد بسيار خطرناك هستند و طبق آمار و گزارشات موجود، عوارض و خطرات زيادي به بار آورده اند مثل مشكلات عصبي و گوارشي و در پاره اي موارد سكته هاي قلبي و مغزي و مرگ ومير به همراه دارد.
8-مصرف داروهاي ضد اشتها براي كوتاه مدت با نظر پزشك مشكل چنداني ندارد. اما اين نوع داروها كمك به تغيير عادت غذايي شما نمي كند و اين موضوع براي داشتن وزن مناسب بسيار حائز اهميت است.